做完了准备活动，大家来到跑道两旁的栏杆上开始压腿，老队员们训练已久自是轻车熟路，很轻松的就在栏杆上一起一伏的开始压腿。秦唐小学时期学过一段时间的武术，虽然已是很久未练，但多少还保留了些许的底子，压腿的时候也是颇为轻松。
原来压腿是如此的简单，就是搭一条腿在栏杆上，身子朝那条腿一起一伏的压着，又见老队员们和秦唐都是一脸的轻松，想来不是什么难事。张举正几人对望一眼，也笨拙的举起一条腿放在栏杆上，结果身子还没来得及向前倾去，就觉得两腿间瞬间绷紧，隐隐约约的有些作疼。
米老师正好走过来，见这几个人站的歪歪扭扭的，身子乱抖，眉头顿时一皱，上前两步，抓住排头兵张举正的肩膀，右脚在他的膝盖上轻踢了一下，清喝道：“身字不要乱抖，站稳了，两腿伸直！”
张举正只来得及转头对一旁的秦唐苦着脸露出一个尴尬的笑容，双腿传来的一阵撕裂般痛楚就让他什么也顾不上了，嗷的一声仰天长叫，瞬间就从栏杆上跳下，撅着屁股双手紧紧捂着两腿交叉处在那里又蹦又跳的。
“呃……”在米老师走过来的时候大家就有了不详的预感，现在看到张举正的惨状，其他的几个新人都是一阵阵的胆寒，生怕米老师的下一个目标就是自己。
也许是张举正的惨状让米老师意识到自己下手有些过重了，接下来米老师只是绕着心惊胆颤的几人转了一圈，不痛不痒的指点了几句，没有再次出手纠正，这让侥幸存活下来的其他新人大呼幸运。
结束了压腿，顺着流程，紧接着的是踢腿，很简单，就是在保持双腿不弯曲的前提下，尽量的将腿踢高，属于压腿的衔接，进一步加强了压腿带来的韧带拉伸效果。
之后便是诸如碎步跑，弓步跳，侧身快跑之类的各种准备活动，这个是煅炼平衡的，这个是训练跑步姿势的，米老师在一旁逐个讲解。这些稀奇古怪的准备活动着实让刚来的几个新人出尽洋相，一路上做的是歪歪扭扭的，考虑到是他们还是第一次接受训练，过多的指责可能会适得其反，米老师就没有多作呵斥，只是在一旁不厌其烦的做着指点。
好不容易结束了热身，米老师不等众人喘气休息，抓起哨子长长吹了一声，大家赶紧上前排好队伍，静候安排。
米老师前后看了看，满意的点点头，对已经是轻车熟路的老油条队员们挥挥手：“你们几个，该干嘛就干嘛去，自己找地儿练习去。”然后啪的合上档案袋，一指秦唐几人：“你们几个新来的，跟我过来。”
几个人相互对望一眼，赶紧跟在米老师的身后，走到跑道的另一头。
米老师转过身，对着手里的本子看了几眼，合起来说道：“鉴于你们都是第一次参加训练，我先要对你们做一次检测，看看你们目前的综合水平，也好决定日后都适合练习些什么项目。按顺序来分别是一百米，跳远，铅球和八百米，你们现在站到一百米的去，注意看我的手势，扬起来是准备，放下去就开始跑，都明白了没有？”
“明白了。”众人应声是，一齐来到了百米跑道的处，做好了起跑的准备。米老师站在终点处，左手握住秒表进行调整，右手高高扬起。正要喊跑下放，毛小华已经脚步一动，率先跑了出去，其他的人略一犹豫，除了秦唐还在原地不动，都在心底暗骂一声，迈步冲出。
“停停停停！”米老师掐下秒表，扬扬手，高声喊道：“回去回去，不要抢跑，注意看好我的手势，放下了再跑。