然后黄炎酌情给他们规定了适合的负重，接着就是：组深蹲，每组次，组卧推，每组次。等待做杠铃的奴隶就去玩哑铃、俯卧撑、背飞、仰卧起坐等，各组次。什么？你完成不了？好啊，3圈的拖杠铃片跑或者七天没饭吃，随便挑。
这让众人“恨透了”第一个拖杠铃片跑的保尔，若不是当初保尔跟黄炎叫板，还自己加圈数，也许现在大家只需要跑圈就可以了。
至于眼力、听力、反应的练习黄炎想了个简单的办法：打雪仗。当然不是真的用雪，那太轻了，而是小石块，反正这些人都皮糙肉厚。三十几个人混战，想打谁打谁，躲不开算你倒霉，众人倒也玩的不亦乐乎。
唯一不开心的就是矮人莱迪克了，他被保尔打中头顶，起了个大包，这让注重外貌的矮人帅哥怒不可遏。不过保尔也不好受，在莱迪克锲而不舍的追击下，也中了一记“天女散花”。两人训练中的表现甚至让众人疑惑：“他们有仇吧？”
连续几天按部就班的高强度训练让奴隶们刚刚适应，黄炎又给他们加大了运动量。即使黄炎也同样加量，可还是恨得众人牙根痒痒。结果导致黄炎在训练时总是受到额外“关照”：比如“打雪仗”时飞向他的石块永远是最多的，亦或在剑技对抗的时候总是出现的“多挑一”，那个“一”当然是黄炎，甚至还有队友的突然“倒戈”，还恬不知耻地说：“这是练你的反应能力。”弄得黄炎很是无语。
训练是枯燥的，可奴隶们却在苦中做着乐。尤其是有了莱迪克和保尔这对冤家，训练场上经常能听见奴隶们爽朗的大笑。若外人看到这些情景，很难想象这是一群随时面临生命威胁的竞技奴隶。